Nieuwe voetbalschoenen gekocht? Mooi! Je staat te popelen om ze tijdens de training of wedstrijd aan te trekken. Maar soms denken je voeten daar heel anders over. Blaren, pijnlijke tenen, een gevoelige wreef of een schrijnende hiel kunnen het voetbalplezier behoorlijk verpesten.
Met een paar simpele tips kun je veel ellende voorkomen. Want nieuwe voetbalschoenen zijn leuk, maar je voeten moeten er eerst nog even aan wennen.
1. Kies voetbalschoenen die echt passen
Het klinkt logisch, maar toch gaat het hier vaak mis.
Een voetbalschoen moet goed aansluiten, maar mag nergens knellen. Je tenen mogen niet tegen de voorkant worden geperst en je hiel moet stevig op zijn plaats blijven.
Koop je nieuwe voetbalschoenen? Pas ze dan altijd goed. Trek ook de voetbalsokken aan waarmee je normaal voetbalt. Een schoen die in de winkel lekker zit met een dun sokje, kan tijdens de training ineens heel anders aanvoelen.
En let op: een schoen hoeft niet eerst pijn te doen voordat hij goed gaat zitten.
Een klein beetje wennen is normaal. Pijn, drukplekken of een tintelend gevoel zijn signalen dat de schoen misschien niet goed bij jouw voet past.
2. Nieuwe schoenen? Niet meteen 90 minuten knallen!
Dit is misschien wel de belangrijkste tip.
Nieuwe voetbalschoenen zien er fantastisch uit en natuurlijk wil je er meteen mee trainen. Maar je voeten hebben geen boodschap aan het prijskaartje of hoe mooi de schoenen zijn.
Begin rustig.
Draag de nieuwe schoenen eerst eens thuis kort of tijdens een rustige training. Bouw het gebruik daarna langzaam op.
Niet meteen nieuwe schoenen aantrekken en vervolgens anderhalf uur vol gas gaan.
Juist door de combinatie van sprintjes, draaien, remmen en korte explosieve bewegingen krijgen je voeten tijdens voetbal behoorlijk wat te verduren.
Geef je voeten de tijd om aan de nieuwe schoenen te wennen.
3. Blaren voorkomen is makkelijker dan blaren genezen
Een blaar ontstaat meestal door wrijving. Je voet beweegt een beetje in de schoen en de huid krijgt steeds opnieuw dezelfde belasting.
Bij voetbal gebeurt dat vooral bij de hiel, tenen en zijkant van de voet.
Voel je tijdens de warming-up al een vervelende plek ontstaan?
Niet denken: dat gaat wel over.
Meestal gaat het namelijk niet vanzelf over. Voor je het weet heb je na de training een mooie voetbalblaar cadeau.
Gevoelige plekken kun je vooraf beschermen met een speciale anti-wrijvingscrème of een stukje sporttape.
Heb je vaker last van blaren op dezelfde plek? Dan is het verstandig om die plek al vóór de training extra aandacht te geven.
4. Goede voetbalsokken zijn geen overbodige luxe
Sokken lijken misschien een detail, maar ze kunnen een groot verschil maken.
Goede voetbalsokken:
- sluiten goed aan;
- hebben zo min mogelijk storende naden;
- voeren vocht af;
- zakken niet af;
- geven extra bescherming bij hiel en tenen.
Een natte voet is gevoeliger voor wrijving. En een sok die tijdens het voetballen langzaam naar beneden zakt, zorgt voor irritatie en druk op precies de verkeerde plekken.
Dus: schoenen belangrijk, sokken ook belangrijk.
5. Zweetvoeten? Hou ze zo droog mogelijk
Voeten kunnen tijdens een training behoorlijk zweten. Zeker in een warme voetbalschoen kan het daarbinnen een klein tropisch klimaat worden.
Vocht maakt de huid zachter en daardoor kan er sneller een blaar ontstaan.
Heb je snel last van zweetvoeten? Zorg dan voor goede, vochtregulerende voetbalsokken en laat je schoenen na iedere training goed drogen.
Stop je natte schoenen niet meteen onderin een afgesloten sporttas.
Je voeten zijn geen vissen en je voetbalschoenen geen aquarium.
6. Let op je teennagels en eelt
Ook iets waar voetballers niet altijd bij stilstaan.
Te lange teennagels kunnen in een voetbalschoen tegen de voorkant komen en daardoor pijnlijk worden. Knip je nagels daarom regelmatig, maar niet extreem kort.
Ook eelt kan problemen veroorzaken. Een beetje eelt is juist een natuurlijke bescherming van je huid. Een dikke of harde eeltlaag kan echter weer voor extra druk en wrijving zorgen.
Heb je veel eelt of steeds dezelfde pijnlijke plek? Laat er dan eens iemand met verstand van voetverzorging naar kijken.
7. Een slimme veter kan een hoop schelen
Heb je goede schoenen en goede sokken, maar blijf je op een bepaalde plek druk voelen?
Kijk dan eens naar de manier waarop je de schoenen strikt.
Sommige voetballers hebben bijvoorbeeld een hoge wreef en ervaren daardoor druk bovenop de voet. Door de veters op een andere manier te strikken, kun je op bepaalde plekken wat ruimte creëren.
Ook bij een hiel die steeds omhoog komt, kan een andere vetertechniek helpen om de voet beter op zijn plaats te houden.
Een paar minuten anders veteren kan soms een training vol irritatie schelen.
8. Sterke voeten zijn belangrijk voor een voetballer
Voetballen is niet alleen rennen.
Je maakt sprintjes, remt af, draait, springt, landt en verandert voortdurend van richting. Je enkels, kuiten en voeten krijgen daardoor behoorlijk wat krachten te verwerken.
Sterke voeten en enkels kunnen helpen om die belasting beter op te vangen.
Een paar eenvoudige oefeningen zijn bijvoorbeeld:
- op je tenen gaan staan en rustig weer zakken;
- op één been balanceren;
- rustig op één been door de knieën zakken;
- met je voeten een zachte bal of handdoek bewegen.
Je hoeft er echt geen sportschool voor in.
Een paar minuten regelmatig oefenen is beter dan één keer per maand een kwartier fanatiek.
9. Luister naar je voeten
Voetballers zijn soms bijzondere mensen.
Een knie die pijn doet? “Even kijken.”
Een enkel die dik wordt? “Komt wel goed.”
Een blaar? “Gewoon doortrainen.”
Maar pijn is niet altijd iets wat je moet negeren.
Een beetje spierpijn na een training is normaal. Een steeds terugkerende pijnplek, flinke druk, gevoelloosheid of een blaar die steeds opnieuw ontstaat, verdient aandacht.
Voorkomen is ook bij voetbal een stuk makkelijker dan genezen.
En vooral: geniet van je schoenen!
Nieuwe voetbalschoenen horen bij voetbal. Het uitzoeken, passen en uiteindelijk voor het eerst het veld op gaan… daar hoort gewoon een beetje voetbalgevoel bij.
Maar geef je voeten wel de tijd.
Nieuwe schoenen rustig inspelen, goede sokken gebruiken, blaren voorkomen en luisteren naar je voeten.
Want uiteindelijk geldt:
Mooie schoenen winnen geen wedstrijden.
Maar pijnlijke voeten kunnen er wel voor zorgen dat je ze niet eens uitspeelt!
Rib
