Bewegen is gezond, samen voetballen is gezellig en iedere week een beetje beter worden? Ook dat kan bij Walking Football! Want wie denkt dat je na je 65e alleen nog maar rustig een balletje hoeft te trappen, heeft het mis.
Bij Walking Football draait het niet om hard rennen, slidings maken of de hele wedstrijd achter de bal aan vliegen. Het gaat om bewegen, plezier, samenwerken en vooral: lekker actief blijven.
Maar wist je dat je ook na je 65e nog sterker kunt worden, je conditie kunt verbeteren en zelfs nieuwe dingen kunt leren? Het lichaam verandert met de jaren, maar dat betekent niet dat je stil hoeft te staan.
Kun je na je 65e nog beter worden?
Ja, zeker! Misschien herstel je wat langzamer dan vroeger en zijn je spieren niet meer zo sterk als toen je 30 was. Maar met de juiste training kun je nog veel bereiken.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Je conditie verbeteren, zodat je langer lekker kunt voetballen.
- Sterker worden, zodat je makkelijker kunt opstaan, draaien en bewegen.
- Je balans verbeteren, zodat je steviger op je benen staat.
- Soepeler worden, zodat je makkelijker kunt bewegen.
- Beter leren kijken, vrijlopen en samenspelen.
En misschien wel het belangrijkste: je blijft plezier houden in het spelletje!
Wat verandert er als we ouder worden?
We hoeven er niet moeilijk over te doen. Ons lichaam wordt met de jaren wat minder sterk en snel. Dat hoort erbij.
Maar er zijn ook genoeg dingen die we zelf kunnen beïnvloeden.
| Wat verandert? | Wat kunnen we eraan doen? |
|---|---|
| Minder spierkracht | Regelmatig eenvoudige krachtoefeningen doen |
| Minder conditie | Blijven bewegen en rustig opbouwen |
| Minder goede balans | Oefenen met staan, draaien en bewegen |
| Langzamer herstel | Voldoende rust nemen |
| Minder soepel bewegen | Goed opwarmen en rustig rekken en strekken |
Het mooie is dat je niet meteen naar de sportschool hoeft. Veel oefeningen kun je gewoon thuis of tijdens de training doen.
5 tips om beter te worden bij Walking Football
1. Begin rustig, maar blijf in beweging
Het is verleidelijk om tijdens een training meteen vol gas te geven. Maar een goede training begint rustig.
Loop eerst een paar minuten, beweeg je armen en benen en maak wat rustige draaibewegingen.
Tip: Begin iedere training met 10 minuten rustig bewegen. Je spieren moeten even wakker worden!
2. Maak je spieren sterker
Sterke spieren helpen je bij het lopen, draaien en opstaan. Ook verklein je daarmee de kans op vallen.
Een paar eenvoudige oefeningen:
- 5 tot 10 keer rustig opstaan uit een stoel.
- 10 keer op je tenen staan en weer zakken.
- 5 keer rustig door je knieën zakken.
- Een paar keer op één been staan, met een stoel in de buurt.
Begin rustig. Het hoeft niet allemaal in één keer.
Tip: Doe deze oefeningen twee keer per week. Een paar minuten kan al helpen!
3. Train ook je conditie
Walking Football is misschien geen hardloopwedstrijd, maar je bent toch flink in beweging.
Wil je tijdens de training minder snel buiten adem raken? Maak dan ook buiten het voetbal regelmatig een wandeling.
Begin bijvoorbeeld met 15 minuten en bouw dat rustig uit.
Tip: Wandel op een tempo waarbij je nog gewoon een praatje kunt maken. Dat is een mooie manier om je conditie te onderhouden.
4. Luister naar je lichaam
Een beetje vermoeid zijn na een leuke training hoort erbij. Maar pijn die blijft terugkomen, is een waarschuwing.
Heb je zware benen of ben je nog moe van de vorige training? Doe dan een stapje terug.
Rust is geen teken van zwakte. Rust hoort bij beter worden.
Tip: Neem na een zware training voldoende tijd om te herstellen. De ene speler heeft daar wat meer tijd voor nodig dan de andere.
5. Blijf plezier maken en leer van elkaar
Walking Football is meer dan alleen bewegen.
Je leert ook beter samenspelen, slimmer vrijlopen en op het juiste moment de bal afspelen.
En misschien kun je nog iets leren van die ene speler die altijd precies weet waar de bal terechtkomt!
Tip: Geef elkaar complimenten. Een goede pass, een mooie actie of iemand helpen die het even moeilijk heeft: ook dat maakt ons een beter team.
Een voorbeeld van een actieve week
Je hoeft niet iedere dag te voetballen om fit te blijven. Een beetje afwisseling is juist goed.
| Dag | Wat kun je doen? |
|---|---|
| Maandag | 20 minuten wandelen |
| Dinsdag | Walking Football-training |
| Woensdag | Rust of rustig fietsen |
| Donderdag | 10 minuten krachtoefeningen |
| Vrijdag | Walking Football-training |
| Zaterdag | 20 minuten wandelen |
| Zondag | Rust en genieten |
Dit is natuurlijk maar een voorbeeld. Iedereen heeft zijn eigen mogelijkheden en belastbaarheid.
Veilig blijven voetballen
Ook als we ouder worden, mogen we best een beetje fanatiek zijn. Maar veiligheid blijft belangrijk.
- Warm goed op voordat je begint.
- Drink voldoende water.
- Draag goede voetbalschoenen.
- Bouw de training rustig op.
- Stop bij pijn op de borst, duizeligheid of ongewone benauwdheid en zoek medische hulp.
Heb je een tijd niet gesport of wil je de training flink uitbreiden? Overleg dan eerst met je huisarts, zeker als je hart- of andere gezondheidsproblemen hebt.
De conclusie
Walking Football is een prachtig spelletje voor iedereen die graag actief wil blijven. En het mooie is: je hoeft niet meer de beste voetballer van vroeger te zijn. Je kunt iedere week werken aan de beste versie van jezelf!
Misschien word je niet meer sneller dan toen je 30 was. Maar je kunt wel sterker worden, je conditie verbeteren en met meer vertrouwen over het veld bewegen.
En vergeet vooral niet waarom we het doen: voor de gezelligheid, de vriendschap en dat heerlijke gevoel wanneer je na afloop samen aan de koffie zit.
Want bij Walking Football geldt:
We worden misschien een dagje ouder, maar met elkaar blijven we lekker in beweging!
Walking Football verbroedert.
Rib
