{"id":6239,"date":"2026-09-17T14:00:29","date_gmt":"2026-09-17T12:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239"},"modified":"2026-09-17T14:00:36","modified_gmt":"2026-09-17T12:00:36","slug":"planken-voor-voetballers-even-niet-lui-liggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239","title":{"rendered":"Planken voor voetballers: even niet lui liggen!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>In de kelderklasse zijn we op voetbalschoenen soms behoorlijk fanatiek. Maar zodra de training is afgelopen en de trainer roept: \u201cNog even de core trainen\u201d\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dan verdwijnen er ineens opvallend veel voetballers richting kleedkamer.<br>\u201cMijn hamstring voelt een beetje\u2026\u201d<br>\u201cHeb morgen vroeg werk\u2026\u201d<br>\u201cMoet mijn vrouw ophalen\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja hoor!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maar misschien moeten we het planken toch maar eens serieus nemen. Want voor voetballers is een sterke romp helemaal geen overbodige luxe. Sterker nog: <strong>een paar goede plankjes kunnen je helpen om stabieler, sterker en fitter op het veld te staan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En nee\u2026 je hoeft daarvoor geen minutenlang als een plank in de Gamma te blijven liggen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Waarom is planken goed voor een voetballer?<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bij voetbal moet je voortdurend je lichaam onder controle houden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een duel aangaan, afschermen, draaien, versnellen, afremmen, een bal aannemen terwijl iemand in je nek hangt\u2026 Dan is het wel prettig als je romp een beetje meewerkt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Met planken train je niet alleen je buikspieren. Ook je <strong>rug, billen, schouders en benen<\/strong> moeten samenwerken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een sterke core zorgt ervoor dat je lichaam stabiel blijft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En dat is vooral handig als je benen na 75 minuten denken:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cWij stoppen ermee.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je romp zegt dan hopelijk:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cHo eens even\u2026 we hebben nog een kwartier.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Hoe lang moet je dan planken?<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier gaat het vaak mis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veel voetballers denken dat je pas goed bezig bent als je vijf minuten op de ellebogen kunt blijven liggen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dat is nergens voor nodig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Een goede plank van 20 tot 60 seconden is voor de meeste mensen al voldoende.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sterker nog: een technisch goede plank van 30 seconden is veel waardevoller dan twee minuten waarbij je langzaam verandert in een omgekeerde hangmat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Want zodra je onderrug inzakt en je buikspieren het werk niet meer doen, ben je vooral bezig met volhouden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En dat is niet het doel.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Liever drie goede plankjes dan \u00e9\u00e9n lange marteling.<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bijvoorbeeld:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20 tot 30 seconden planken<\/li>\n\n\n\n<li>10 tot 20 seconden rust<\/li>\n\n\n\n<li>opnieuw 20 tot 30 seconden<\/li>\n\n\n\n<li>nog een keer<\/li>\n\n\n\n<li>eventueel een vierde set<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Drie tot vijf goede herhalingen is voor veel voetballers een prima begin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mocht je na 20 seconden al denken: <em>\u201cWie heeft dit verzonnen?\u201d<\/em>\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dan heb je waarschijnlijk precies de goede oefening te pakken. <\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Planken volgens je leeftijd<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Er bestaan geen offici\u00eble Nederlandse voetbalnormen waarbij de KNVB zegt:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cBen je 50? Dan moet je 47 seconden kunnen planken.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gelukkig maar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iedere voetballer is anders en leeftijd, trainingservaring en conditie spelen allemaal mee.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gebruik daarom vooral deze richtlijn:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Leeftijd<\/th><th>Mooie richttijd<\/th><\/tr><tr><td>16\u201325 jaar<\/td><td>45\u201360 seconden<\/td><\/tr><tr><td>26\u201335 jaar<\/td><td>40\u201360 seconden<\/td><\/tr><tr><td>36\u201345 jaar<\/td><td>30\u201360 seconden<\/td><\/tr><tr><td>46\u201355 jaar<\/td><td>25\u201345 seconden<\/td><\/tr><tr><td>56\u201365 jaar<\/td><td>20\u201340 seconden<\/td><\/tr><tr><td>65+<\/td><td>15\u201330 seconden<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Maar let op:<\/strong> dit zijn geen offici\u00eble prestatienormen. Zie het als een praktische richtlijn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een 60-jarige die 30 seconden technisch perfect plankt, doet het beter dan iemand van 25 die twee minuten met een ingezakte rug ligt te wachten tot de trainer eindelijk \u201cstop!\u201d roept.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">De grootste fout: hangen!<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De grootste vijand tijdens het planken is niet de trainer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Het is je eigen onderrug.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na een tijdje wordt het verleidelijk om de spanning te laten verdwijnen. De buik ontspant, de billen zakken en voor je het weet ligt je lichaam in een houding waarvan je zelf denkt:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cVolgens mij is dit nog steeds goed.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nee dus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probeer je buik en billen stevig aan te spannen en houd je lichaam zo recht mogelijk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denk tijdens het planken:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Buik hard \u2013 billen strak \u2013 lichaam recht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En adem gewoon door.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niet je adem 30 seconden inhouden alsof je onder water ligt. Je bent aan het trainen, niet aan het duiken.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Waarom juist voor de kelderklasse?<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Omdat we daar nogal eens een bijzonder trainingsprogramma hebben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maandag: misschien Rondo kijken.<br>Dinsdag: geen tijd, training.<br>Woensdag: Champions League.<br>Donderdag: training.<br>Vrijdag: herstel van de training.<br>Zaterdag: wedstrijd.<br>Zondag: kater.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En dan vraagt iemand waarom de conditie in minuut 80 wat minder wordt. Een paar minuten coretraining per week kan daarom een eenvoudige manier zijn om iets extra&#8217;s te doen. Je hebt er bovendien <strong>geen sportschool, apparaten of ingewikkelde fitnessprogramma&#8217;s<\/strong> voor nodig. Een stukje vloer is voldoende. Dus als de trainer na de training zegt:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cMannen, nog even drie plankjes\u2026\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niet meteen je tas pakken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gewoon doen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">De Treenertrib-plankchallenge<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wil je het jezelf makkelijk maken?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Begin bijvoorbeeld met:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Week 1<\/strong><br>3 \u00d7 20 seconden<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Week 2<\/strong><br>3 \u00d7 25 seconden<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Week 3<\/strong><br>3 \u00d7 30 seconden<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Week 4<\/strong><br>3 \u00d7 35 seconden<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daarna hoef je echt niet iedere week vijf seconden erbij te doen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Het gaat niet om het wereldrecord.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Het gaat erom dat je lichaam sterker en stabieler wordt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En misschien komt er ooit een moment dat de trainer zegt:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cNog \u00e9\u00e9n minuut planken!\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En dat jij denkt:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cIs dat alles?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dan is er iets veranderd.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">En voor de oudere voetballer?<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voor de 50-, 60- en 70-plussers geldt helemaal:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>kwaliteit boven kwantiteit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je hoeft geen wereldrecord te verbreken. Een goede korte plank waarbij je controle houdt, is veel verstandiger dan jezelf forceren om zo lang mogelijk vol te houden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zeker bij walking football gaat het uiteindelijk niet om wie het langst op zijn ellebogen kan liggen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">We willen gewoon fit genoeg blijven om op woensdag weer lekker te kunnen voetballen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En natuurlijk om na afloop in de kantine nog uitgebreid te kunnen analyseren waarom <strong>we eigenlijk veel beter hadden moeten winnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Het advies van Treenertrib<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Planken is simpel, goedkoop en effectief.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doe het twee of drie keer per week en begin rustig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>20 tot 30 seconden goed uitgevoerd is al prima.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kun je dat makkelijk? Bouw dan langzaam op richting 40 \u00e0 60 seconden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maar onthoud vooral:<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Een goede plank is geen wedstrijdje uithouden.<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spanning, controle en techniek zijn belangrijker dan de stopwatch.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dus heren kelderklassers\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niet lullen, niet hangen en vooral niet naar de kleedkamer vluchten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Elleboog op de grond, buik aanspannen en planken maar!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Want als je nog wel 90 minuten kunt voetballen, moet je toch zeker <strong>30 seconden stil kunnen liggen.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rib<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In de kelderklasse zijn we op voetbalschoenen soms behoorlijk fanatiek. Maar zodra de training is afgelopen en de trainer roept: \u201cNog even de core trainen\u201d\u2026 Dan verdwijnen er ineens opvallend&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5827,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-6239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Planken voor voetballers: even niet lui liggen! - TreenertRib.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Planken voor voetballers: even niet lui liggen! - TreenertRib.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In de kelderklasse zijn we op voetbalschoenen soms behoorlijk fanatiek. Maar zodra de training is afgelopen en de trainer roept: \u201cNog even de core trainen\u201d\u2026 Dan verdwijnen er ineens opvallend&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"TreenertRib.nl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-17T12:00:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-17T12:00:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1402\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1122\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Rib\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Rib\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239\",\"url\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239\",\"name\":\"Planken voor voetballers: even niet lui liggen! - TreenertRib.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png\",\"datePublished\":\"2026-09-17T12:00:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-17T12:00:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/f9168bf3463ad42b3550a10ffc29457a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png\",\"width\":1402,\"height\":1122},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Planken voor voetballers: even niet lui liggen!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/\",\"name\":\"TreenertRib.nl\",\"description\":\"&quot;Waar verhalen blijven hangen&quot;\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/f9168bf3463ad42b3550a10ffc29457a\",\"name\":\"Rib\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b46aca561f0fbc213085d875e83d184000742424355efb0065416c4f73700403?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b46aca561f0fbc213085d875e83d184000742424355efb0065416c4f73700403?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Rib\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/TreenertRib.nl\"],\"url\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?author=3\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Planken voor voetballers: even niet lui liggen! - TreenertRib.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Planken voor voetballers: even niet lui liggen! - TreenertRib.nl","og_description":"In de kelderklasse zijn we op voetbalschoenen soms behoorlijk fanatiek. Maar zodra de training is afgelopen en de trainer roept: \u201cNog even de core trainen\u201d\u2026 Dan verdwijnen er ineens opvallend&hellip;","og_url":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239","og_site_name":"TreenertRib.nl","article_published_time":"2026-09-17T12:00:29+00:00","article_modified_time":"2026-09-17T12:00:36+00:00","og_image":[{"width":1402,"height":1122,"url":"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png","type":"image\/png"}],"author":"Rib","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Rib","Geschatte leestijd":"6 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239","url":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239","name":"Planken voor voetballers: even niet lui liggen! - TreenertRib.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png","datePublished":"2026-09-17T12:00:29+00:00","dateModified":"2026-09-17T12:00:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/f9168bf3463ad42b3550a10ffc29457a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#primaryimage","url":"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png","contentUrl":"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png","width":1402,"height":1122},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6239#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/treenertrib.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Planken voor voetballers: even niet lui liggen!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#website","url":"https:\/\/treenertrib.nl\/","name":"TreenertRib.nl","description":"&quot;Waar verhalen blijven hangen&quot;","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/treenertrib.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/f9168bf3463ad42b3550a10ffc29457a","name":"Rib","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b46aca561f0fbc213085d875e83d184000742424355efb0065416c4f73700403?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b46aca561f0fbc213085d875e83d184000742424355efb0065416c4f73700403?s=96&d=mm&r=g","caption":"Rib"},"sameAs":["http:\/\/TreenertRib.nl"],"url":"https:\/\/treenertrib.nl\/?author=3"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6239"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6240,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6239\/revisions\/6240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}