{"id":6217,"date":"2026-09-16T18:00:00","date_gmt":"2026-09-16T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217"},"modified":"2026-09-15T20:03:22","modified_gmt":"2026-09-15T18:03:22","slug":"je-cholesterol-niet-alleen-je-tegenstander-in-de-gaten-houden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217","title":{"rendered":"Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Een voetballer kijkt tijdens een wedstrijd vooral naar de tegenstander. Maar buiten het veld zijn er ook een paar dingen die je goed in de gaten moet houden. E\u00e9n daarvan is je cholesterol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je hoort vaak: <strong>LDL is slecht en HDL is goed.<\/strong> Dat is lekker makkelijk, maar eigenlijk is het iets ingewikkelder.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">LDL: deze wil je liever niet te hoog hebben<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">LDL vervoert cholesterol door je lichaam. Als er langere tijd te veel LDL in je bloed zit, kan cholesterol zich ophopen in de wanden van je bloedvaten. Dat kan bijdragen aan vernauwing van de bloedvaten en daarmee het risico op hart- en vaatziekten verhogen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kort gezegd:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>LDL \u2192 liever laag houden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">HDL helpt juist om cholesterol terug naar de lever te brengen. Daarom werd HDL vroeger het &#8216;goede cholesterol&#8217; genoemd. Maar een hoge HDL-waarde betekent niet automatisch dat je hart en bloedvaten goed beschermd zijn. Daarom wordt tegenwoordig vooral gekeken naar je <strong>LDL \u00e9n je totale risico op hart- en vaatziekten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">En dan die derde helft&#8230;<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daar komen we natuurlijk bij een gevoelig onderwerp voor de gemiddelde amateurvoetballer: <strong>de derde helft<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een biertje na de wedstrijd, een wijntje bij het eten of een paar drankjes in het weekend. Gezelligheid is natuurlijk mooi, maar alcohol is niet bepaald een wondermiddel voor je bloedwaarden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcohol heeft vooral invloed op je <strong>triglyceriden<\/strong>. Dat zijn vetten die in je bloed zitten en onder andere als energievoorraad dienen. Regelmatig veel alcohol drinken kan triglyceriden verhogen en kan ook ongunstig zijn voor je cholesterol en hart- en vaatgezondheid.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En voor degene die zegt:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;Maar ik heb gehoord dat een beetje alcohol je goede cholesterol verhoogt.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dat verhaal blijkt een stuk minder simpel dan vroeger werd gedacht. <strong>Begin dus vooral niet met drinken omdat je denkt dat je daarmee je hart een plezier doet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oftewel:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Een biertje is geen cholesterolmedicijn.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dat is misschien wel de belangrijkste voetbalwijsheid uit dit verhaal.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Wat kun je dan w\u00e9l doen?<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je hoeft echt niet ineens als een gezondheidsgoeroe door het leven. Maar een paar eenvoudige keuzes kunnen helpen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">1. Begin de dag eens met havermout<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Havermout bevat oplosbare vezels die kunnen helpen bij het op peil houden van LDL.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">2. Eet vaker peulvruchten<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Linzen, kikkererwten en bonen bevatten veel vezels en plantaardige eiwitten. Ze kunnen een goede vervanger zijn voor producten met veel verzadigd vet.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">3. Een handje ongezouten noten<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Amandelen, walnoten en pistachenoten bevatten onder andere onverzadigde vetten en vezels.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">4. Kies vaker olijfolie<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niet zozeer <strong>extra<\/strong> olijfolie gebruiken, maar vooral boter of andere verzadigde vetten ermee vervangen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">5. Zet regelmatig vette vis op het menu<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalm, makreel, haring en sardines passen goed in een voedingspatroon dat gunstig is voor hart en bloedvaten.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">6. Avocado<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevat vooral onverzadigde vetten en vezels. Lekker op brood of door een salade.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">7. Fruit<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een appel is een prima snack en ook bessen, aardbeien en bramen leveren vezels en plantaardige stoffen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">8. Volkoren in plaats van wit<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en gerst leveren meer vezels.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">9. Vervang af en toe vlees door peulvruchten<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tofu, tempeh, linzen en bonen kunnen prima onderdeel zijn van een gezonde maaltijd.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">10. Kijk vooral naar wat je vervangt<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daar zit misschien wel de grootste winst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dus niet:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&#8220;Ik eet voortaan iedere dag een avocado bovenop alles wat ik al eet.&#8221;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maar bijvoorbeeld:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>boter \u2192 olijfolie<\/strong><br><strong>witbrood \u2192 volkorenbrood<\/strong><br><strong>een deel van het vlees \u2192 bonen of linzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Op die manier krijg je meer vezels en onverzadigde vetten binnen en vaak minder verzadigd vet.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Voetballen is mooi, maar kijk verder dan de bal!<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voor voetballers is bewegen natuurlijk al een mooie basis. Maar een uurtje trainen op donderdagavond maakt een ongezond eetpatroon of veel alcohol niet automatisch ongedaan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En misschien nog belangrijker: <strong>een hoog cholesterol voel je meestal niet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je kunt dus prima iedere zaterdag negentig minuten achter een bal aanrennen en toch een verhoogd LDL hebben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daarom is het verstandig om, als je bloed laat prikken, niet alleen naar \u00e9\u00e9n getalletje te kijken. Leeftijd, bloeddruk, roken, diabetes, erfelijke aanleg en andere factoren spelen allemaal mee bij het risico op hart- en vaatziekten.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">De juiste tactiek<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Minder ingewikkeld eten.<br>Meer bewegen.<br>Vaker volkoren.<br>Regelmatig vis, groenten, fruit en noten.<br>Alcohol beperken.<br>En je cholesterol laten controleren als daar aanleiding voor is.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mocht uit een bloedtest blijken dat je LDL te hoog is, ga dan niet zelf dokter spelen. Bespreek de uitslag met je huisarts. Voeding en bewegen kunnen helpen, maar bij sommige mensen spelen erfelijke factoren zo&#8217;n grote rol dat ook medicijnen nodig kunnen zijn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Want een goede voetballer kijkt niet alleen naar de stand op het scorebord, maar ook een beetje naar zijn eigen conditie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En voor de derde helft geldt misschien wel de simpelste tactiek:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Geniet ervan, maar maak van de derde helft geen vierde helft.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rib en Charles<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een voetballer kijkt tijdens een wedstrijd vooral naar de tegenstander. Maar buiten het veld zijn er ook een paar dingen die je goed in de gaten moet houden. E\u00e9n daarvan&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5827,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-6217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden! - TreenertRib.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden! - TreenertRib.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Een voetballer kijkt tijdens een wedstrijd vooral naar de tegenstander. Maar buiten het veld zijn er ook een paar dingen die je goed in de gaten moet houden. E\u00e9n daarvan&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"TreenertRib.nl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-16T16:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-15T18:03:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1402\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1122\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Rib\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Rib\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217\",\"url\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217\",\"name\":\"Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden! - TreenertRib.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png\",\"datePublished\":\"2026-09-16T16:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-15T18:03:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/f9168bf3463ad42b3550a10ffc29457a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png\",\"width\":1402,\"height\":1122},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/\",\"name\":\"TreenertRib.nl\",\"description\":\"&quot;Waar verhalen blijven hangen&quot;\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/f9168bf3463ad42b3550a10ffc29457a\",\"name\":\"Rib\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b46aca561f0fbc213085d875e83d184000742424355efb0065416c4f73700403?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b46aca561f0fbc213085d875e83d184000742424355efb0065416c4f73700403?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Rib\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/TreenertRib.nl\"],\"url\":\"https:\/\/treenertrib.nl\/?author=3\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden! - TreenertRib.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden! - TreenertRib.nl","og_description":"Een voetballer kijkt tijdens een wedstrijd vooral naar de tegenstander. Maar buiten het veld zijn er ook een paar dingen die je goed in de gaten moet houden. E\u00e9n daarvan&hellip;","og_url":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217","og_site_name":"TreenertRib.nl","article_published_time":"2026-09-16T16:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-09-15T18:03:22+00:00","og_image":[{"width":1402,"height":1122,"url":"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png","type":"image\/png"}],"author":"Rib","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Rib","Geschatte leestijd":"5 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217","url":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217","name":"Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden! - TreenertRib.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png","datePublished":"2026-09-16T16:00:00+00:00","dateModified":"2026-09-15T18:03:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/f9168bf3463ad42b3550a10ffc29457a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#primaryimage","url":"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png","contentUrl":"https:\/\/treenertrib.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/tips-van-rib-en-charles.png","width":1402,"height":1122},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/?p=6217#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/treenertrib.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Je cholesterol: niet alleen je tegenstander in de gaten houden!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#website","url":"https:\/\/treenertrib.nl\/","name":"TreenertRib.nl","description":"&quot;Waar verhalen blijven hangen&quot;","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/treenertrib.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/f9168bf3463ad42b3550a10ffc29457a","name":"Rib","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/treenertrib.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b46aca561f0fbc213085d875e83d184000742424355efb0065416c4f73700403?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b46aca561f0fbc213085d875e83d184000742424355efb0065416c4f73700403?s=96&d=mm&r=g","caption":"Rib"},"sameAs":["http:\/\/TreenertRib.nl"],"url":"https:\/\/treenertrib.nl\/?author=3"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6217"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6217\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6218,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6217\/revisions\/6218"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treenertrib.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}